Una buena circulación sanguínea en las piernas es esencial para mantener la salud y prevenir problemas como várices, hinchazón y fatiga. Sin embargo, el estilo de vida sedentario, los malos hábitos posturales y otros factores pueden dificultar el flujo sanguíneo en las piernas.
En esta guía de Medivaric, exploraremos señales de alerta y cómo mejorar la circulación de las piernas para tenerlas saludables, desde ejercicios físicos hasta terapias de compresión graduada con hilado de cobre.
¿Qué es la circulación sanguínea?
La circulación sanguínea es el flujo o movimiento de la sangre por todo el cuerpo, la sangre transporta nutrientes y otras sustancias importantes desde el corazón al resto de células, tejidos y órganos de todo el cuerpo a través de los vasos sanguíneos.
Esta función del cuerpo es esencial, pero no siempre se hace de forma adecuada y es una condición que ocurre cuando el flujo de sangre se reduce en partes del cuerpo, especialmente en piernas y manos, dificultando el transporte de oxígeno y nutrientes esenciales.
Causas de una mala circulación en las piernas
Para abordar las causas de una mala circulación en las piernas es importante tener en cuenta diferentes factores, factores referentes al estilo de vida o factores médicos:
Factores del estilo de vida
Algunos factores del día a día cómo por ejemplo el sedentarismo, adopción de malas posturas prolongadas pueden causar el aumento en la presión de las venas, estos elementos combinados con una dieta alta en sodio pueden causar insuficiencia venosa y, por lo tanto, mala circulación.
- Sedentarismo: Mantener un estilo de vida sedentario genera problemas en la circulación del flujo sanguíneo debido a que dependen del movimiento y se dificulta el retorno venoso (regreso de la sangre de las piernas al corazón).
- Dieta y peso: el exceso de peso aumenta la presión venosa y dificulta la circulación sanguínea. También es recomendable mantener una dieta saludable ya que alimentos como altos en grasas saturadas estrechan los vasos sanguíneos y dañan las venas.
- Consumir tabaco y alcohol: Daña las arterias y vasos sanguíneos disminuyendo el propio flujo sanguíneo.
- Mala postura al estar sentado: Mantener las piernas cruzadas, impacta en la compresión de las venas.
Factores médicos
Existen algunas condiciones médicas como asterosclerosis, trombosis venosa profunda o enfermedad arterial periférica) que afectan directamente el sistema circulatorio, ya sea por el estrechamiento de las arterias, formación de coágulos, dificultando la circulación de la sangre.
- La insuficiencia venosa es una de las causas directas de mala circulación en la sangre ya que las válvulas dañadas impiden que la sangre regrese de forma adecuada al corazón.
- La diabetes es una condición médica que daña los vasos sanguíneos y nervios por los altos niveles de glucosa, reduciendo de esta manera el flujo sanguíneo, especialmente en piernas y pies.
- La Trombosis Venosa Profunda (TVP) es una causa de mala circulación ya que, al formar un coágulo en la vena profunda, se bloquea el flujo sanguíneo.
También existen otros factores que pueden ser causa de mala circulación en las piernas como la edad, factor que implica que los vasos sanguíneos pierdan la elasticidad natural y cambios hormonales como el embarazo o el uso de ciertos anticonceptivos que pueden dificultar el retorno sanguíneo.
Recomendaciones para mejorar la circulación de las piernas
- Mantener un estilo de vida activo: el ejercicio regular es fundamental para mejorar la circulación en las piernas. Caminar, nadar, andar en bicicleta y hacer ejercicios de bajo impacto pueden fortalecer los músculos de las piernas y promover un flujo sanguíneo saludable.
- Mantener un peso saludable: el exceso de peso puede ejercer presión adicional sobre las venas de las piernas, dificultando el retorno venoso. Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular puede ayudar a aliviar esta presión y mejorar la circulación.
- Evitar el consumo de tabaco y alcohol: fumar y consumir alcohol en exceso pueden dañar los vasos sanguíneos y dificultar la circulación en las piernas. Evitar estos hábitos o reducir su consumo puede mejorar la salud vascular y promover un mejor flujo sanguíneo.
- Cuidar la postura: Mantener una postura adecuada al estar sentado y evitar cruzar las piernas puede ayudar a prevenir la compresión de las venas y mejorar el flujo sanguíneo en las piernas.
- Elevar las piernas: por encima del nivel del corazón durante períodos de descanso puede ayudar a reducir la hinchazón y mejorar el retorno venoso. Esto es especialmente útil después de largos períodos de pie o sentado.
- Utilizar medias de compresión puede ayudar a mejorar la circulación en las piernas al aplicar presión graduada que ayuda a empujar la sangre de vuelta hacia el corazón. Consulta a un médico o especialista para obtener recomendaciones sobre el tipo y nivel de compresión adecuados para ti.
- Hidratar y cuidar la piel: matener la piel de las piernas hidratada y protegida puede promover una mejor salud vascular. Evita la exposición excesiva al sol y utiliza lociones o cremas hidratantes para mantener la piel suave y flexible.
- Realizar ejercicios de estiramiento: puede ayudar a reducir la tensión muscular y mejorar la flexibilidad, lo que a su vez puede mejorar la circulación en las piernas. Dedica unos minutos cada día a estirar los músculos de las piernas y los tobillos.
Mejorar la circulación de la sangre con medias de compresión
La terapia de compresión graduada es una solución para optimizar el retorno venoso, actuando como un soporte mecánico externo que compensa la debilidad de las válvulas y las paredes de las venas.
Las medias de compresión Medivaric están fabricadas con hilado de cobre para reducir el diámetro de las venas dilatadas, lo que aumenta la velocidad del flujo sanguíneo y evita que la sangre se estanque (estasis venosa). Además de facilitar el flujo sanguíneo, también existen otros beneficios como facilitar la eliminación de toxinas y reducir la presencia de inflamación y dolor.
Mejorar la circulación en las piernas es fundamental para mantener la salud vascular y prevenir problemas como várices y trombosis. Además del uso de medias de compresión, se recomienda adoptar un estilo de vida activo, mantener un peso saludable, cuidar la postura y utilizar medidas preventivas como medias de compresión puede ayudar a promover un flujo sanguíneo saludable en las piernas.
Recuerda consultar a un médico si experimentas cualquier síntoma de mala circulación para recibir un diagnóstico preciso y tratamiento adecuado.
¿Cuándo utilizar medias de compresión?
Antes de elegir o usar medias de compresión, es muy importante que consultes a un médico si experimentas síntomas como hinchazón, dolor, sensación de pesadez, venas abultadas o cambios en la piel de las piernas. Un profesional puede diagnosticar tu situación específica y recomendarte el tipo y nivel adecuado de compresión, y en algunos casos terapias, medicamentos o procedimientos quirúrgicos en casos graves.
| Nivel de compresión (mmHg) | Casos de uso recomendado |
| 8-15 mmHg – Compresión baja | Ayudan a eliminar la sensación de cansancio leve, viajes largos o uso en general sin que se tenga algún problema médico. |
| 15-20 mmHg – Compresión media | Alivian las piernas cansadas, varices leves, sensación de pesadez. |
| 20-30 mmHg – Compresión alta | Síntomas como dolor crónico, varices profundas o hinchazón. |
| 18-23 mmHg – Medias deportivas o antiembólicas | Diseñadas para actividad física o para apoyo en situaciones específicas como después de cirugía si así lo indica un profesional de la salud. |
Preguntas frecuentes
¿Puedo utilizar medias de compresión durante el embarazo?
Sí. El uso de medias de compresión durante el embarazo es habitual debido a que la sangre se coagula más rápido y las venas se dilatan. Usarlas puede ayudar a mejorar la circulación, reducir la hinchazón en piernas, tobillos y pies y aliviar la sensación de pesadez que suele aparecer a medida que avanza el embarazo.
¿Es recomendable utilizar medias de compresión en viajes largos?
El uso de medias de compresión en viajes es altamente recomendable y es una de las medidas preventivas más eficaces para el «Síndrome de la clase turista».
Fuentes de referencia
Mala circulación sanguínea: tratamiento y causas https://www.cvmus.com/es/vascular-treatment/poor-circulation-treatment-and-causes
Embarazo y maternidad: la salud de sus piernas es esencial https://www.sigvaris.com/es-mx/experiencia/salud-diaria/embarazo